அர்த்த மாலாசனம்

செய்முறை:

முழங்காலை மடக்கி மண்டியிட்டு உட்காரவும். வலது பாதத்தை மட்டும் செங்குத்தாக தூக்கி, தரையில் ஊன்றுங்கள். அப்போது உங்களின் வலதுகை, இடதுகை மணிக்கட்டையை பிடித்தநிலையில் இருக்கட்டும். இடுப்புக்கு மேல் உறுப்புகளை திருப்பி பின்புறமாக பார்க்கவும். இது மாதிரி இடப் பக்கமாக மாற்றி செய்யுங்கள்.

பயன்கள்:

வயிற்று கோளாறு, மலச்சிக்கல், மூலநோய், சளி சம்பந்தமான நோய்கள் நீங்கும். அடிவயிற்று தசைகள் வலுப்பெறும். முதுகு தண்டுக்கு நல்ல பயிற்சி. சளி, இதய கோளாறு உள்ளளோருக்கு ஏற்றது. மார்பு விரியவும், இடுப்பு குறையவும் வழிவகுக்கும், மிகச்சிறந்த ஆசனமிது!