ஏகபாத ஊர்த்துவ பாதாசனம்

செய்முறை:

முழங்காலை மடக்கி மண்டியிட்டு உட்காரவும். வலதுகாலை மட்டும் செங்குத்தாக முன்னோக்கி நீட்டவும். அப்போது உங்களின் இரு கைகளும், வலது உள்ளங்காலை மேவியநிலையில், கும்பிட்டபடி இருக்கட்டும். இந்த நிலையில் மூச்சு இயல்பாக இருக்க வேண்டும். ஆசனத்தை கலைத்து இயல்பு நிலைக்கு வாருங்கள். அடுத்த படியாக, இடதுகாலை மாற்றி போட்டு, முன்புபோல ஆசனத்தை செய்யவும்.

பயன்கள்:

கால் சம்பந்தமான நோய்கள் வராது. இடுப்பு, தொடை எடை குறையும். குதிகால் வெடிப்பு, பாதவலி இருந்தால் பறந்துபோகும். யானைக்கால் வியாதியை தடுக்கும், மிகச்சிறந்த ஆசனமிது!